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【科普】老人家，你的关节还好吗？
作者： 宣 懂 来源： 骨外二科 编辑： 王 倩 发布时间： 2021-04-04 点击数： 1100
人的膝关节软骨退变，在30岁以后就逐渐开始了，60-75岁骨关节炎发病率高于50%，75岁以上人群发病率高达80%。其中易损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。
清明来了，踏青时我们一般两个动作比较伤膝关节，爬山和跪，有膝关节骨性关节炎症状的同志我们关节科医生是不建议爬山的，也不建议跪，正常人站立膝关节承受人体100%的重量压力，上坡（爬山）承受300%压力，下坡承受400%，而蹲和跪膝关节承受体重800%的压力。老人家要踏青建议戴护膝，可以一定程度保护膝关节，平时加强腿部肌肉锻炼，尤其股内侧肌（大腿远端靠近膝关节内侧）。假如在踏青过程中出现膝关节不舒服，一定要停下来休息。老人家要轻装上阵，不挑不抬重物增加关节负担，因为膝关节承重越大，关节软骨磨损的几率也越大。并且要穿舒适防滑鞋子，预防跌倒，因为老人家都存在不同程度骨质疏松，跌倒后易出现髋部、腰椎骨折。所以老人家我们还是建议多增加户外活动，当然活动是不以伤关节为度，必要时适当补充钙剂和维生素D，增强骨质。膝盖不好的人我们推荐游泳、平地步行、骑车这些低冲击或无冲击的锻炼方式，那么对于老人家来说多大运动量算合适呢，由美国关节炎基金会和关节炎自我管理课程提出以指导关节炎患者平时适度锻炼的（2小时疼痛原则），所谓2小时疼痛原则即指：如果患者在获得锻炼后，病变关节疼痛达到甚至超过2小时，这意味着其活动过多了。所以老人家要懂得自我防护，量力而行，为我们的关节减负。